SŁOWNICTWO. athletic – wysportowany. avoid stress – unikać stresu. balanced diet – zbilansowana dieta. be a fitness fanatic – być fanatykiem zdrowego stylu życia. be as fit as a fiddle – być zdrowym jak ryba. be in good shape – być w dobrej formie. be on a diet – być na diecie. cope with stress – radzić sobie ze stresem. Zdrowie jest największym dobrem człowieka i aby je zachować, trzeba nie tylko chcieć być zdrowym, ale także wkładać wiele wysiłku w ciągłe doskonalenie swojego organizmu. Aby zacząć prowadzić zdrowe i prawidłowe życie, trzeba przemyśleć swoje zasady i nawyki. Gdzie zaczyna się zdrowie? Głównym warunkiem prowadzenia zdrowego stylu życia jest aktywność. W tym celu należy Nakazy i zakazy dot. zmiany stylu życia nie wystarczą. Autorka książki „Serwis w dobrym stylu” podkreśla, że powstanie powstania poprzedzonego analizowania danych dotyczących śmiertelności i jej przyczyni się. Na jej czele dr Anna Słowikowska, najgroźniejsze zarządzanie podmiotami-konserwatywnymi lub punktami, punktami zgonu. Fast Money. fot. Portrecisze To już ósmy i ostatni w tym cyklu artykuł dotyczący wprowadzania zmian w swoje życie. Mam nadzieję, że przynajmniej zauważyłaś w swoim toku myślenia blokujące schematy, o których istnieniu nie miałaś pojęcia. To oznacza, że jesteś o krok od wprowadzania ważnych zmian. Czy udało Ci się choć trochę poruszyć codzienną rutynę? Jeśli tak – powiedz który artykuł przemówił do Ciebie najbardziej? Jeśli nie – skorzystaj z tego podsumowania i wróć do proponowanych zadań. Po pierwsze CEL Od niego rozpoczął się cały cykl. Bo dopiero kiedy zastanowisz się, czego tak naprawdę chcesz, czego w głębi duszy potrzebujesz, będziesz mogła popracować nad stabilną motywacją. W pierwszym artykule dostałaś zadanie, które powinno pomóc Ci w odnalezieniu swoich życiowych wartości. Tylko wtedy, kiedy na nich oprzesz swoje działanie, będziesz czuła wewnętrzną zgodę, a dalej chęć do działania. Rozpracuj swoją strategię blokującą Następnym krokiem jest rozpracowanie swojej blokującej strategii. Każde działanie, nawet to niezgodne z Twoim celem, ma swój głęboki powód i daje Ci jakieś korzyści. Niespójność z celem, który założyłaś w pierwszym artykule to już inna historia. Mamy swoje mechanizmy, wewnętrzne sabotaże, które są niesprzężone z racjonalnym rozumowaniem. Przekonanie – emocje – odruchy. Tak silnie uwarunkowane systemy musimy zauważyć, a potem dokładnie się im przyjrzeć. Ostatecznie zastąpić je nowymi, zdrowymi nawykami. fot. Portrecisze Odkryj swoją tożsamość W trzecim artykule dostałaś zadanie „odkryj swoją tożsamość”. Czym lepiej poznasz siebie samą, rozpracujesz każdą swoją rolę, tym łatwiej będzie postępować Ci w zgodzie ze sobą i trwać we wprowadzanych zmianach na dobre. Działaj strategicznie Metoda SMART. Większości z nas znana, wykorzystywana raczej w biznesie niż sporcie czy psychologii. Ja jednak zachęcam do przełamania schematu i określenia celu właśnie na jej pomocą. Zadbaj o 3 najważniejsze dla twojej motywacji potrzeby: autonomii, relacyjności i kompetencji. Utrzymując je na wysokim poziomie osiągniesz optymalny typ motywacji, czyli niemalże gwarantujący Ci sukces. Rozgryzłaś siebie? Poznaj otoczenie Po dogłębnej analizie swoich wartości, tożsamości, blokujących strategii, po rozpracowaniu swojej motywacji i określeniu celu metodą SMART, czas na ocenę otoczenia w którym działasz. Dwa ostatnie artykuły zachęcały po pierwsze do zastanowienia się nad perspektywami, jakie mogą mieć osoby przy których funkcjonujesz, a po drugie do określenia demotywatorów. Tylko TY możesz osiągnąć SWÓJ cel Co lub kto może sprawiać, że mimo najszczerszych chęci i głębokiego przekonania o sensie wprowadzania zmian, zostajesz w miejscu w którym jesteś? Nic nie zmieniasz, tkwisz w bezczynności, narzekaniu i beznadziei? A kto lub co spowoduje, że chętniej ruszysz ciało, głowę i zmienisz swoje codzienne nawyki na zdrowsze i odniesiesz sukces? Nie bierz wszystkiego na siebie, pozwól sobie pomóc, a przynajmniej stwórz wspierające środowisko. Możesz mieć precyzyjnie określony cel, mocną motywację, ale to brak jakiegokolwiek wsparcia potrafi sprawić, że przerwiesz proces i niewiele się zmieni. Włącz w niego swoich przyjaciół lub rodzinę, dołącz do grupy o podobnych zainteresowaniach, czuj przyjemność podczas pracy na sukces, nie zostawiaj miłego na sam koniec! fot. Portrecisze Bardzo dziękuję za śledzenie cyklu dotyczącego wprowadzania zmian stylu życia na zdrowszy. Trzymam kciuki za Twoją regularną aktywność fizyczną i właściwe odżywianie. Wierzę, że każda z nas ma w sobie tę siłę, tylko niektóre muszą poszperać głębiej. Zatem szperajmy i osiągajmy sukcesy! Zdrowy, spokojny sen nie musi być tylko marzeniem. Może być rzeczywistością. Zaklinacz snu Kiedy sen nie funkcjonuje jak należy, ty też nie funkcjonujesz jak powinieneś. I choć komplikacje ze snem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, to w odróżnieniu od innych schorzeń można je skutecznie leczyć. Ty sam możesz się z nimi uporać. Jednak szukanie złotych rad i trików w internecie niewiele ci pomoże. Musisz zrozumieć, co właściwie dzieje się z twoim snem: na czym polegają twoje problemy i w jaki sposób można je rozwiązać. Dlatego zamiast po kolejny kubek kawy sięgnij po książkę „zaklinacza snu", doktora Chrisa Wintera. Dobry sen = Dobre zdrowie Dlaczego jeszcze nie śpisz? to ekscytująca podróż w krainę snu, w której odkryjesz, jak ogromne znaczenie dla zdrowia ma porządne wysypianie się. Zakończysz tę lekturę uzbrojony w wiedzę, dzięki której wygrasz walkę o dobry sen. Wszystkie działania dostosujesz do swojego stylu życia. Czerpiąc ze swojego dwudziestoczteroletniego doświadczenia na tym polu, neurolog, ekspert od spraw związanych ze snem, dr W. Chris Winter, pomoże ci: - Dowiedzieć się, w jaki sposób funkcjonuje sen i jak takie czynniki jak jedzenie czy codzienna aktywność wpływają (korzystnie lub nie) na ten proces. - Zrozumieć, że na przebieg jednego z najbardziej fundamentalnych procesów zachodzących w naszym ciele masz rzeczywisty wpływ i że możesz go kontrolować - Odpowiednio planować sen i drzemki - bez względu na to, czy jesteś pracującym w systemie zmianowym robotnikiem, studentem czy przejętym rodzicem. - Zacząć myśleć o śnie niestandardowo i poznać sposoby leczenia dolegliwości z nim związanych - od bezsenności przez bezdech senny i zespół niespokojnych nóg do problemów ze snem będących wynikiem zaburzenia rytmu okołodobowego. Dr Winter jest cieszącym się międzynarodowym uznaniem ekspertem od snu, który jak dotąd pomógł już ponad dziesięciu tysiącom pacjentom, w tym wielu najwyższej klasy sportowcom, radzić sobie z problemami ze snem i tym samym zapewniać sobie w pełni satysfakcjonujący, regeneracyjny wypoczynek. Teraz dzieli się z nami tą bezcenną wiedzą i doświadczeniami i wyjaśnia, co właściwie dobry sen oznacza oraz w jaki sposób możemy go sobie zapewnić oceń swój styl życia czego nie trzeba zmieniać co powinno się zmienić co należy konieczne zmienić -Nie pragnij, aby to co robisz było łatwiejsze. Pragnij, abyś to Ty był lepszy. -Nie możesz zmienić swojego przeznaczenia w jedną noc. Ale możesz zmienić kierunek w którym podążasz. -Nie płacą ci za godzinę. Płaca ci za wartość którą wnosisz w tą godzinę. -Jeśli czegoś pragniesz, i pragniesz tego wystarczająco mocno, wtedy znajdziesz także sposób by to zdobyć. -Sukces oznacza robienie zwykłych rzeczy – niezwykle dobrze. -Niech inni żyją miernym życiem, ale nie ty. Niech inni kłócą się o drobnostki, ale…nie ty. Niech inni użalają się nad rzeczami nieistotnymi, ale nie ty. Niech inni składają swoją przyszłość w cudze ręce… Ale nie ty. -Jeśli pracujesz nad realizacją swoich celów – Twoje cele będą pracować na ciebie. Jeśli pracujesz nad swoim planem, Twój plan zapracuje na Ciebie. Każda rzecz którą budujemy – w finale buduje nas samych. -Dyscyplina stanowi pomost pomiędzy celem a jego osiągnięciem. -Dobry przywódca pomaga tym, którzy sobie słabo radzą – poprawić się, a tym którzy radzą sobie dobrze, aby radzili sobie jeszcze lepiej. -Nie czytaj rzeczy, które nic nie wnoszą. Mogą cię ubawić ale nigdy na nich nie wzrośniesz. -Sukcesu się nie osiąga przez gonienie za nim. On przychodzi sam, przyciągnięty przez moc człowieka, którym się stajesz. -Twoje życie nie poprawi się przez przypadek. Poprawia się, jeśli zaczniesz je faktycznie zmieniać. -Motywacja jest twoim punktem startowym. Ale to dobre nawyki poprowadzą cię dalej. -Szczęście nie jest czymś co możesz osiągnąć jutro. Szczęście projektujesz sobie w Teraz. -Porażka to błąd w osądzie… Powtarzany dzień za dniem. -Książka, której nigdy nie przeczytasz – nie może ci pomóc. -Mury, które wokół siebie wznosimy, zatrzymują napływ smutku, ale tak samo zatrzymują napływ radości. -Wszyscy cierpimy z jednego z dwóch powodów: Bólu, jakim jest jest dyscyplina w osiąganiu celów. Lub bólu, jakim jest żal ze czegoś nam się nie udało dokonać. -Najważniejszą przyczyną wyznaczania sobie celów jest to że ich realizacja zmieni także ciebie. A to w jaki sposób Ty się zmieniasz, będzie nawet ważniejsze niż sama realizacja celu. Najważniejsze w życiu nie jest to co zdobędziesz – ale to w jaki sposób zdobywanie tego – zmieniło i zbudowało ciebie.

ocen swoj styl zycia i zapisz czego nie trzeba zmieniac